Jaro začíná, když si velkoměsta obouvají tenisky
Odchod zimy a příliv teplého jarního počasí znamená v našich zeměpisných šířkách jasný signál:
už brzy zúročíme úsilí ze zimní přípravy na některém běžeckém závodě. Vybírat můžete od krátkých běhů až po královskou disciplínu – maraton. Právě začátkem dubna patří hold všem, kteří ve zdraví doběhli do cíle ČSOB maratonu, a samozřejmě i fanouškům na trati. Těm, kteří zůstali doma, ať slouží tento článek jako inspirace!
Kategorie sváteční běžec a začátečník
Pokud chcete zažít fantastickou atmosféru maratonského běhu a na dlouhé tratě se ještě necítíte, vyhledejte doprovodné akce, jako je minimaraton. I když se vám může zdát, že se na kratší vzdálenost nemusíte tolik rozcvičovat, opak je pravdou. V hlavě si uložíte, že nemusíte šetřit síly, a snadno se můžete hned na začátku přepálit nebo si zbytečně přivodit zranění. Dopřejte si před startem pár svižných rovinek, které vám zahřejí svaly. I v koridoru si zkuste ještě trochu poskákat, s ohledem na ostatní rozhýbat všechny klouby a psychicky se naladit na start. Po výstřelu zvolte takové tempo, aby se vám běželo pohodlně a zbyly vám síly na mírné zrychlení v závěru. Cílová rovinka je chvíle, kdy vypínáme hlavu, představujeme si, že jsme světoví atleti, a za potlesku fanoušků si běžíme pro vytouženou medaili a dobrý pocit. Další úspěch v běžeckém deníku oslavíme lehkým vyklusáním a chůzí a před oslavným pivem a palačinkami ještě zařadíme lehký strečink, aby nás druhý den co nejméně bolely nohy.
Půlmaratonci a maratonci
Běžecké disciplíny „na dlouhé tratě“ jsou rok od roku populárnější. Jen na start ČSOB maratonu se letos postavilo 12 000 běžců! Příprava na delší disciplíny trvá několik týdnů až měsíců a samotný závod bývá vyvrcholením mnohaměsíčního úsilí. Klouby a svaly se postupnou zátěží přizpůsobují pohybu, přičemž nezapomínáme ani na kompenzační cvičení a regeneraci. Poslední týden před velkým závodem je pro běžce ten nejdůležitější. Dostatek spánku, strava, tekutiny – na to všechno musí běžec myslet dřív, než si ráno před závodem zašněruje tenisky. Zbytečně se nestresujte příchodem na poslední chvíli. Našemu organismu prospěje psychická pohoda, rozcvička, přivítání s ostatními běžci a možná i nějaká ta fotka na sociální sítě. Máte vysněný čas? Zkuste se rozhlédnout a najít v koridoru „vodiče“ – běžce, který poběží tempem ideálním třeba pro půlmaraton za 1 hodinu a 45 minut. Na startu zazněl výstřel, vy zapínáte sporttester a tělem se rozlévá adrenalin, nadšení a dávka napětí. Nohy se rozběhnou a vy víte, že vás ponesou ještě několik desítek kilometrů, proto nezačínejte sprintem. Před sebou vidíte značku 10 km, jste těsně před polovinou a kontrolujete čas. Dlouhé tratě se běží hlavně hlavou, a pokud vám to pomůže, nechte se unášet myšlenkami. Fanoušci skandují, vy se cítíte jako na mistrovství světa a přibíháte do centra města, kde v klidu popíjejí kávu turisté. Jste pár metrů před cílem a teď je ta chvíle vydat poslední zbytky energie. Cílová rovinka a vytoužená medaile! Tělem se rozlije radost, ale nezastavujte se – chůzí pomalu zklidněte rozbušené srdce i svaly. Pokud máte chuť, doplňte tělu vodu nebo cukry. Důrazně doporučujeme navštívit i fyzioterapeuty, ať vás po výkonu trochu dají do pořádku. Budete jako rybička.
Fanoušek
Pokud běh nepatří k vašim oblíbeným sportům, nestihli jste natrénovat nebo jste neměli možnost postavit se do startovního koridoru, i tak máte během závodu důležitou roli! Každý sportovec i každý závod potřebuje fanoušky. Ti dotvářejí atmosféru celého víkendu. Pokud jste už zažili ten pocit, kdy vám na trati fandí třeba i neznámí lidé, víte, že je to pro běžce velká podpora. Výhodu mají závodníci s podpůrným týmem, protože běžet s vědomím, že na vás někdo čeká v cíli, je úžasné. A jako bonus navíc nemusí běžec řešit, jestli zvládne odřídit cestu domů.
